wegle przed

nie jestem zwolennikiem carbo łatwo dostarczyć niezbedne wegle z diety dobry posiłek przed treningowy i carbo zbędne chyba ze sa to hardcorowe i długie treningi wtedy widzę sens stosowania carbo podczas treningu zdr

Mozliwe jak moj przed mowca mowil. Ja porponuje diete LOW CARB z dodatnij bilansem kalorycznym ale jesli wiesz to wegle w diecie LC sa obciete do ok.100 badz 150 w treningowe albo nawet ewentualne 15% zapotrzebowania.A wieksze zapotrzebowanie wkladasz wtedy w bialko i tluszzcze. Dla Ciebie rozwiazaniem bedzie LC i aeroby. Wtedy Twoje postanowienia [...]

Przed rowerkiem zjeść dobrze (białko, węgle) po to samo i nogi sie robia :D

Lepiej brać przed ale jak po treningu uzupełnisz wegle tez nic się nie stanie.

A w nietreningowe jak spozywac wegle? rozlozyc na 5 posiłkow poza tym przed snem?

dodaj warzyw do każdego posiłku, banan wywal z posiłku przedtreningowego, ogólnie jakieś węgle białko czy tłuszcze minimum 1h, a najlepiej 1,5-2h przed, no chyba że mowa o bcaa czy mct

mogę zrobić tak że przed treningiem wypije odżywkę białkową i zjem 2 /3 jajka ? orzechy wyrzucić całkowicie czy dodać do posiłku w pracy ? po treningu zjem np płatki owiane dodatkowo żeby te węgle dodać będzie dobrze ? Zmieniony przez - Sysuniu w dniu 2015-08-01 19:45:03

orzechy możesz dodać do posiłku w pracy, ale nie ziemne. Korzystaj z nerkowca,migdałów, włoskich itp. Po treningu bezpośrednio cukry proste, później normalny posiłek ww złożone białko. Z tą odżywką białkową dałbym po treningu razem z tym bananem. Przed treningiem węgle złożone+białko+tłuszcze nasycone.

Bialko 170g, wegle 330g, tluszcze 50g. Pamietam, ze to bylo przed kupnem gainera. Po jego zakupie w koncu zaczelo waga rosnac i po niemal meisiacu bylo widac juz roznice, ale naprawde duzo jadlem i gaienra 2 razy po 100g dziennie. Teraz mam zamiar kupic jeszcze raz tego gainera tylko do "zjedzenia" po treningu, zeby szybko troche wegli i kalorii [...]

[...] powinno sie jesc za dnia - to znaczy - wasza doba zaczyna sie powiedzmy od 14-15 a konczy np o 6-8 rano i tak: godz 14 sniadanko,dalej normalne posilki (bialko, tluszcz, wegle) do ok 2 w nocy, po tym czasie konczysz z weglami (bo niedlugo zawijasz do koja i lepiej zeby nic sie nie odlozylo)- ostatni posilek - przed snem 6-8 rano samo bialko - [...]

bcaa bialo i wegle mozna caly czas, co do przerwy zrobilbym okolo 5-6tyg bcaa stosuj okolo treningowo, daj 10g przed treningiem, carbo tylko po treningu ile? nie wiem nie znam twoich potrzeb. co do celu mam pewne obawy, ze z dwoch wytyczonych nie wyjdzie ci nic Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-26 14:49:40

Po treningu zawsze jedz węgle. Jeżeli nie zjesz węgli przed snem to może nie wydzielić się melatonina.

Płatki owsiane dawaj. Ryż brązowy w ciagu dnia, jogurt nie jako źródło białka tylko jako dodatek. Przed tren daj węgle, warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po trening odżywkę i po niej posiłek ww-białkowy, ww o wysokim IG bez błonnika

Węgle na kolację są bardzo mile widziane ze względu na polepszenie się jakości snu i zdecydowanie lepszą regenerację. Jak chcesz węglami machać, to polecałabym w posiłkach około treningowych i właśnie do kolacji, a śniadania B+T. Przed treningiem to co przedstawiasz to w sumie nadal nie jest posiłek pełnowartościowy. Brak tam odpowiedniej ilości [...]

Czyli o 18-19 zjeść posiłek białkowy, a przed samym snem wrzucić węgle?

platki i kasza gryczana to poracha ? :) to moja podstawa w dostaczaniu wegli :) tez redukuje i w miare w dobrym tempie - ok 3.5kg na 21dni zle nie jest - tylko jedz te wegle glownie rano i przed treningiem - i wliczaj w bilans

Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]

W skrócie wyglądało to tak lekka redukcja kwiecień - czerwiec przed wakacjami tam był brany CLENBUREXIN pod konie yoha i kofeina , później lekko węgle w górę kalorie na zero i tak przez kilka tygodnie lekko masa poszła teraz czysta dieta lekki ujemny bilans przez 6-7 tygodni i zbijam coraz niżej co okolo 2 tygodnie teraz teraz akurat od [...]

moim zdanie po treningu lepiej węgle a białeczko przed snem dać chyba rz pużno się kładziesz to zjedz normalny posiłek po siłce

[...] ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go jako dodatek do posiłku:) 18.00 kreatyna 5g (18.30 trening do 20.00) = glukoza lub sok 20.00 bezposrednio po treningu kreatynka 5g + 10g dextrozy 20.30 ser twarogowy + białko serwatkowe 80% - 30g i wegle by sie przydały i 30g białka przed snem. za mało zdrowych tłuszczy